長時間座りっぱなし・立ちっぱなしの方、脚のラインやお尻の形が気になる方。
悪い姿勢は、脚のラインが崩れ、太ももが太く見える状態になり、さらには上半身の歪みや、膝や腰の痛みを引き起こす原因になります。
脚の歪み改善のためには、ピラティスの「リフォーマー・X脚O脚クラス」がおすすめです。
脚の歪みが気になる方
足の歪みが気になる、 靴底の偏った減り方が気になる、 重心をどこに置いていいかわからない。
カウンセリング時のお悩み第１位です。
足に関する、すべての原因は一つ。
使い方です。
そして、使い方が偏っている方は、土台となる骨盤の使い方も悪いので、お尻の形も悪い方が多めです💦
特に足の歪みに関しては、偏った使い方で、何十年も体の重さや重力を受けているため、改善には長い時間がかかります。
ですが、足を正しい位置で使う練習と、お尻の筋肉を正しく使ってあげる努力をすれば、効果はしっかりついてきます！
幼少期からの脚の歪みや、骨の変形によって、ピラティスでは改善が難しい方も中にはいらっしゃいます。
体験時のカウンセリングや姿勢の評価でお伝えさせていただきますので、ご安心くださいね✨
脚の太さ
これも２番目に多いカウンセリング時のお悩みです。
（足が太くなる原因についてはこちらのコラムからご覧ください）
特に、若い女性の方は、脚の太さについて気にされる方は多いイメージですが、
実は身長と比例しているので、『身長✖️0.3』が理想！
もし、オーバーしている場合は、ピラティスで、足を太くしている原因を一緒に突き止めましょう！
大人気のクラスは実はこのクラス！
目的別のクラスでは、特に『X脚O脚クラス』が大人気✨
他のクラスに比べて、特に下半身の大きい筋肉を刺激していきます。
レベルで言うと、アドバンスクラスの次にしんどいのですが、やればやるほどコツを掴んで刺激が入り、本当に脚のラインが綺麗になります。
リフォーマーで脚の歪みを改善するメリット
PILATES HOUSEで使用しているマシンの一つ。リフォーマー。
リフォーマーは、 フィットネスのマシンには珍しい、ベッドが動くタイプのマシンです。
付属のバネは、その人の筋肉量によって、強度の調節が可能になります。
また、筋トレと違い、強度や負荷を高めるだけではなく、バネの力を使って補助も行えるのが、リフォーマーのメリットです⭐️
柔軟性を向上させながら、筋力も強化してくれる、一石二鳥の役割を果たすマシンです。
（ピラティスで使う、インナーマッスルについてはこちらをご覧ください。）
ピラティスの呼吸と流れるような動きを組み合わせ、 女性らしい、しなやかな身体を作り上げてくれます。
こんな人におすすめ！
リフォーマーのX脚O脚クラスは、以下のような方に特におすすめです：
脚のゆがみを矯正・改善したい方：正しい姿勢とバランスを取り戻し、脚の軸を整えるピラティスのトレーニングが効果的です。
太ももや太もも横の張りをスッキリさせたい方：ピラティスの動きで筋肉を引き締め、太もも周りのラインを整えます。
骨盤横の出っ張りを改善したい方：骨盤のバランスを整えることで、出っ張りを緩和し、美しいウエストラインを手に入れましょう。
ヒップアップしたい方：インナーマッスルを効果的に鍛え、ヒップアップを促進します。ピラティスで理想のボディラインを目指しましょう！
レッスンの流れ
- 呼吸エクササイズ
- 深い呼吸を行い、骨盤底筋を引き締めます。呼吸を使って骨盤を正しい位置に戻します。
- 体幹の強化
- 特にお腹横の体幹を重点的に強化します。ウエストを引き締める効果も期待できます。
- お尻の強化
- お尻を部位ごとに分けて、様々なパターンで鍛えます。全体的にトレーニングすることで、ヒップアップと脚の整形を促進します。
- 裏もも＆内ももの強化
- 裏ももと内ももの筋肉を効果的に鍛えます。筋肉の特性を考慮しながら、バランスよく鍛えることで脚の形を整えます。
まとめ
ピラティスで骨盤の歪みを改善し、健康的で充実した生活を手に入れましょう！
あなたの理想の姿勢と快適な日常をサポートするピラティスは、深層筋を効果的に鍛えることで体のバランスを整え、骨盤全体の調和を促進し、脚の歪みの改善が期待できます！
長年の腰痛や姿勢の不安に悩まされている方、また美しい姿勢と脚のライン、骨盤の安定を手に入れたい方にとって、ピラティスは理想的な選択です。
自信を持って一歩を踏み出し、新しい自分を見つける旅に出かけましょう！
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