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猫背改善に効果的な『リフォーマー・猫背クラス』を徹底解説!

猫背改善に効果的な『リフォーマー・猫背クラス』を徹底解説!

現代の生活スタイルでは、デスクワークや長時間の運転など、座る時間が長い方が多くいます。

このような生活環境が原因で、多くの方が猫背に悩まされています。

猫背は姿勢の悪化や身体の不調を引き起こす可能性がありますが、そんな悩みを解消するためにピラティスの『リフォーマー・猫背クラス』がおすすめです。

ピラティスでは、体幹の強化や柔軟性を高めるトレーニングを行うことで、健康的で美しい姿勢を取り戻すサポートをします。

猫背の原因とは。

猫背の原因は、 “背骨の柔軟性”にあります。

背骨は、首の頸椎(けいつい)、胸の胸椎(きょうつい)、腰の腰椎(ようつい)と、全部で24個付いています。

背骨には中枢神経という命令をする神経が通っており、ホルモンや筋肉も背骨を中心としてついています。

また、ピラティスには欠かせない呼吸を行う肋骨や、それに付属する横隔膜などもこの背骨から始まっています。

特に、座る姿勢は、骨盤の歪みを大きく変え、それにつながる背骨までも歪み、固めてしまいます。

(背骨の正しいニュートラルと呼ばれる姿勢はこちらのコラムをご覧ください。)

さらに、バランスを取ろうと、肩甲骨の位置も広がることで、 巻き肩になりやすく、頭の重さが耐えられず、前に滑る形になり、猫背に繋がりやすくなります。

長時間の座った同じ姿勢は、脳が形状記憶し、そのまま日常生活を過ごすことになりかねません。

特に猫背改善には以下のようなメリットがあります:

  • 姿勢の調整: ピラティスの動きは、正しい姿勢を保つための体の認識を高めます。特に背中や肩甲骨の周りの筋肉を効果的に強化し、自然な良い姿勢をサポートします。
  • 体幹の強化: ピラティスでは体幹を重点的に強化するため、姿勢を維持するための基盤となる筋力が向上します。これにより、猫背の原因となる筋肉の不均衡を改善し、健康的な姿勢を促進します。
  • 柔軟性の向上: ピラティスの動きは、柔軟性を高めるのにも効果的です。特に背骨を中心にしたストレッチや関節の動かし方を学ぶことで、背中の柔軟性が向上し、猫背を改善する手助けをします。

リフォーマーで猫背を改善するメリット

PILATES HOUSEで使用しているマシンの一つ。リフォーマー。

リフォーマーは、 フィットネスのマシンには珍しい、ベッドが動くタイプのマシンです。

付属のバネは、その人の筋肉量によって、強度の調節が可能になります。

また、筋トレと違い、強度や負荷を高めるだけではなく、バネの力を使って補助も行えるのが、リフォーマーのメリットです⭐️

柔軟性を向上させながら、筋力も強化してくれる、一石二鳥の役割を果たすマシンです。

(ピラティスで使う、インナーマッスルについてはこちらをご覧ください。)

ピラティスの呼吸と流れるような動きを組み合わせ、 女性らしい、しなやかな身体を作り上げてくれます。

深い筋肉を使いながら全身をバランスよく鍛えることが特徴です。

特に猫背改善には以下のようなメリットがあります:

  • 姿勢の調整: ピラティスの動きは、正しい姿勢を保つための体の認識を高めます。特に背中や肩甲骨の周りの筋肉を効果的に強化し、自然な良い姿勢をサポートします。
  • 体幹の強化: ピラティスでは体幹を重点的に強化するため、姿勢を維持するための基盤となる筋力が向上します。これにより、猫背の原因となる筋肉の不均衡を改善し、健康的な姿勢を促進します。
  • 柔軟性の向上: ピラティスの動きは、柔軟性を高めるのにも効果的です。特に背骨を中心にしたストレッチや関節の動かし方を学ぶことで、背中の柔軟性が向上し、猫背を改善する手助けをします。

ピラティスクラスの内容と流れ

基本的なレッスンの流れは以下の通りです:

  1. 呼吸法の学び: レッスンの始まりには、ウォーミングアップとともに正しい呼吸法を学びます。これにより、肩の緊張を解放し、体をリラックスさせます。
  2. 背骨の柔軟性とストレッチ: 背骨を中心にした柔軟性を高めるための動きや、関節の可動域を広げるストレッチを行います。これにより、背中の硬直を解消し、より良い姿勢を促進します。
  3. 肩甲骨の調整: 肩甲骨を機能的に正しく動かし、肩の安定性を高めます。これにより、肩こりや猫背の改善に寄与します。
  4. 体幹のトレーニング: ピラティスの中心的な要素である体幹のトレーニングを行います。体幹が強化されることで、猫背の改善に寄与する筋肉群を効果的に鍛えます。

こんな人におすすめ!

ピラティスのクラスは、以下のような方に特におすすめです:

  • 後ろ姿や肩甲骨周りをキレイにしたい方: 美しい後ろ姿や肩甲骨のラインを目指したい方にピッタリです。ピラティスのトレーニングは、背中や肩甲骨周りの筋肉を効果的に鍛え、姿勢を良くするのに役立ちます。
  • 人に反り腰と指摘される方: 反り腰を改善したい方にもピラティスは効果的です。体幹を中心にしたトレーニングで、身体全体のバランスを整え、正しい姿勢をサポートします。
  • ぽっこりお腹を解消したい方: ピラティスの動きは、腹部の筋肉を強化し、コアを効果的に鍛えます。これにより、ぽっこりお腹を解消し、引き締まったウエストラインを手に入れることができます。
  • 首肩や腰のだるさを改善したい方: 首や肩、腰の疲れやだるさを感じる方にもピラティスはおすすめです。柔軟性を高めるストレッチや、筋肉のバランスを整えるトレーニングで、日常生活での不調を改善します。

猫背改善に向けてピラティスを始めましょう!

ピラティスは、正しい姿勢や健康的な体の維持に役立つ効果的なトレーニング方法です。

猫背に悩んでいる方、長年の首こりや肩こりを改善したい方、また上半身の美しさを追求したい方に特におすすめです。

ぜひ、ピラティスで体と心の健康をサポートし、理想の姿勢を手に入れましょう!

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