岡山市北長瀬にあるピラティス専用スタジオ　PILATES HOUSE です。

「ピラティス、テレビで見たけど、なんか動きが難しそう…」

「マシンですごいアクロバティックな動きをしていたから、初心者の自分には無理かも…」

「ピラティスってストレッチ？筋トレ？どんな動きか分からない…」

そんな風に思われていませんか？確かにピラティスの動きは非常に幅広く、見たことがないような動きもあります（笑）しかし、必ずあなたにも出来るピラティスの動きがあります！

今日はピラティスがどんな動きをするのか？初心者にも出来るのか？について、エクササイズの写真付きで解説していきます！

ピラティスの動きは簡単なものから難しいものまで幅広い

ピラティスの動き・エクササイズは非常に幅広く、色んな姿勢で行います。

• うつ伏せ
• 仰向け
• 座り（長座）
• 四つん這い
• 膝立ち
• 立ち

これだけの姿勢が存在します。さらに、これにマシンが加わることで、更にエクササイズを行う姿勢が変わります。

難易度は姿勢やポーズによって変わりますが、逆に言えばどんな人でもできる動きがあるのが、ピラティスの特徴の一つです。

ピラティスの動きやエクササイズの紹介

ピラティスの動き・エクササイズの種類は非常に多く、なんと1000以上のエクササイズが存在します。本日はその中でも、マシンを活用したメジャーなエクササイズをいくつかご紹介します。

マーメイド（リフォーマー）

リフォーマーというマシンを使った、マーメイド。マットでも有名ですが、凝り固まった背骨をほぐすことができます。

【効果】

• 背骨の柔軟性アップ
• 肩こり・首こり解消
• 猫背解消

スワン（タワー）

タワーを使って、背骨を鍛えるスワン。マーメイドは背骨の柔軟性ですが、スワンは背骨のインナーマッスルを鍛えることができます。

【効果】

• 背骨の強化
• 肩甲骨の安定化
• 首肩こりや痛みの改善

イヴズランジ（リフォーマー）

リフォーマーを使ったお尻や脚を鍛えるエクササイズです。歩くときの片脚の動作を強化することで、お尻や脚を中心として、全身を鍛えることができます。

【効果】

• 美尻＆美脚づくり
• 腰痛解消
• キレイな歩き方の獲得

レッグサークル（タワー）

タワーを使って、股関節を大きく動かすエクササイズです。バネのついたロープに足を入れて、股関節を大きく回すことで、股関節の柔軟性を上げることができます。

【効果】

• 股関節周辺の痛み解消
• 腰痛解消
• 美尻＆美脚づくり

ロールアップ（タワー）

タワーというマシンを使って、背骨の柔軟性を出しながら、コアを安定させるエクササイズ。より効率的にコアを引き締めることができます。

【効果】

• コアの安定
• お腹と肋骨の引き締め
• 骨盤矯正

レッグパンプス（チェアー）

チェアーというマシンを使って、脚を正しく動かす練習をするエクササイズ。歪んだ骨盤・脚の状態で歩けば、どんどん歪みが強くなります。そのくせを矯正することができるエクササイズです。

【効果】

• 美尻＆美脚づくり
• 脚や骨盤の歪み解消
• 足先の歪み解消

絶対にできない動きは存在しない！

上記でご覧いただいたように、ピラティスには本当に多くの動きが存在します。マシンを使うことで、本当に多くのエクササイズが可能となります。

ここでのポイントは、絶対にできない動きは存在しないということです。

例えば、私が運営するピラティススタジオ には、10歳〜82歳という幅広いお客様にご利用いただいています。皆様みっちり、時間いっぱいピラティスをしています。

ピラティスはその人その人に合わせるエクササイズが必ず存在する為、性別や年齢など関係なく、必ずできるエクササイズがあるのです。だからどのような年齢層でも可能となるのです。

フルマラソンは日頃から走っている人しか出来ず、1km水泳も日頃から泳いでいる人しか出来ません。しかしピラティスは、初めての人でも必ず出来てしかも効果的なエクササイズが存在します。

難しい動きもありますが、誰でもできるのがピラティスの良いところなのです。

まとめ

ピラティスには1000を超えるような多くの動き・エクササイズが存在します。

難しい動きもありますが、数が多くあるだけ必ず誰でも出来るエクササイズがあります。それがピラティスの特徴なのです。

「ピラティスやったことないし、難しそうだから無理かも…」

そう思っているあなた、是非一度ピラティススタジオ で体感してみてください。必ずピラティスに満足できますよ！

PILATES HOUSE