「週1回のピラティスで本当に効果はあるの？」と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。
忙しい生活の中、毎週時間を確保するのも難しい中で、少しでも効果を感じたいというのが本音ですよね。
結論からお伝えすると、週1回で十分効果があります！このブログ記事では、週1回のピラティスで期待できる効果について解説するとともに、実際に週1回のペースで通うお客様の声をご紹介します。
週1回のピラティスで効果が得られる5つのこと
ピラティスは、体幹を中心に体のバランスを整え、柔軟性を高め、筋力を向上させるエクササイズです。週1回でも、正しい方法で続ければ十分な効果を感じることができます。
ここでは、週1回のピラティスで得られる効果について詳しく見ていきましょう！
1. 体幹が安定し、姿勢改善が期待できる
ピラティスは体幹を鍛えるためのエクササイズが多く含まれており、体の芯から支えを整えます。週1回のペースでも、正しい姿勢や動作を意識する習慣が身につき、姿勢の改善が期待できます。特にデスクワークが多い方には、日常生活でも姿勢が整いやすくなり、肩こりや腰痛の軽減に繋がるケースが多いです。
2. 筋力アップと柔軟性の向上
週1回のピラティスであっても、筋力は確実にアップします。ピラティスでは、全身の筋肉をバランスよく使う動きを行うため、筋力がつくだけでなく、筋肉の柔軟性も向上します。筋肉がしなやかになることで、日常の動作が軽やかになり、体の可動域も広がります。週1回のピラティスで、運動不足を感じる方にもぴったりです。
3. ストレス解消やリフレッシュ効果
ピラティスは呼吸を意識しながら行うため、心身のリフレッシュ効果もあります。週1回でも、集中して体を動かす時間を持つことで、ストレス解消や心のリセットができます。忙しい日常において、定期的にリラックスする時間を持つことは、メンタル面にも良い影響を与えます。
4. 代謝が上がり、ダイエット効果も期待できる
ピラティスで筋力がつくと、基礎代謝が上がり、エネルギー消費量も増加します。週1回のペースでも、長期的に続けることで少しずつ体が引き締まり、ダイエット効果も実感しやすくなります。無理なく継続できるのもピラティスの魅力です。
5. 自分の体に対する意識が高まる
ピラティスを続けることで、自分の体の変化に気づきやすくなります。週1回でも、体の動きや姿勢に意識を向ける時間を持つことで、普段の生活でも体の変化を感じ取りやすくなり、ケガや体調不良の予防にも役立ちます。
実際のお客様の声
週1回のピラティスをされたお客様の声をいくつかご紹介します。実際に当店PILATES HOUSEをご利用いただいたお客様の声です。これからピラティスを始めようと思っている方の参考になれば幸いです。
姿勢を意識するようになった（20代女性）
マシンピラティスのレッスンを受けて、日頃から姿勢を意識するようになりました。
猫背がピンと伸びる（20代女性）
マシンピラティスのレッスンが終わった後は、日頃気になっている猫背がピンと伸びる感じがすごくありました。
効果をしっかり実感（40代女性）
マシンピラティスは初めてでしたが、とても楽しく効果もしっかりと実感できました。
マシンを使うので運動が苦手でも簡単（30代女性）
ピラティス専用のマシンを使うので、運動が苦手でも簡単にできます。簡単だけどしっかり筋肉に効いている事を実感できました。
また他にもこのようなお声があります。
姿勢が良くなり、周りから褒められるようになった
30代女性（事務職）：
「普段はずっと座り仕事なので、肩や腰の疲れがひどかったのですが、ピラティスを始めてから姿勢を意識するようになり、肩こりが楽になりました。周りからも『姿勢がきれいになったね』と言われることが増えて、嬉しいです。」
週1回でもストレス解消の時間になる
40代女性（主婦）：
「子育てで忙しい毎日ですが、週1回ピラティスに行くのが自分の癒しの時間になっています。運動不足解消にもなるし、リフレッシュできるので、気持ちも前向きになります。」
体幹が鍛えられ、スポーツのパフォーマンスが向上
20代女性（学生・ダンサー）：
「ダンスのために体幹を鍛えたくてピラティスを始めましたが、週1回でもしっかり効果が出ています。バランスが良くなり、姿勢が整ったことで、ダンスのパフォーマンスも向上しました。」
週1回のピラティスを効果的に続けるためのポイント
週1回のペースでピラティスの効果を最大限に引き出すためには、いくつかのポイントを押さえておくと良いでしょう。
継続することを大切にする
週1回でも、定期的に通うことで効果が現れます。できるだけ同じ曜日・時間に通うことで、習慣化しやすくなります。
自宅での簡単なストレッチを取り入れる
ピラティスの日以外にも、軽いストレッチを行うと体がほぐれ、効果が持続しやすくなります。特に肩甲骨や腰回りのストレッチはおすすめです。
食生活や睡眠を整える
ピラティスの効果を高めるために、食生活や睡眠も大切です。特にタンパク質をしっかり摂ることで、筋力アップに繋がります。
効果を感じられた変化を書き留める
日々の変化を感じられるよう、体調や姿勢の変化をメモするのも良い方法です。少しずつの変化でも記録することで、モチベーションが維持しやすくなります。
まとめ
週1回のピラティスでも、続けることで多くの効果を実感することができます。体幹が鍛えられ、姿勢が良くなり、肩こりや腰痛が軽減されるだけでなく、リフレッシュ効果やストレス解消にも役立ちます。
また、実際のお客様の声からも分かる通り、体の変化を感じることができるのもピラティスの魅力です！是非生活習慣の中に取り入れてみてくださいね！
関連記事
・体力が落ちてきたと感じる女性に！ピラティスで基礎代謝を上げる方法