ピラティスは健康や体力向上に非常に効果的ですが、続けるのが難しいと感じる方も多いでしょう。特にモチベーションが低下すると、効果を感じにくくなり、続けることが困難になります。
ピラティスは継続することで間違いなく効果を実感できます。ピラティスによって得られる姿勢改善、肩こりや腰痛改善、理想のボディーライン獲得などの結果は、継続することで初めて体感することができるのです。
本記事では、「ピラティスを無理なく継続すること」に焦点を当て、モチベーションを高めるための具体的な方法5選を紹介します！
ピラティスの効果を感じられる期間は？
ピラティスの効果を実感する為に必要な期間は、約3ヶ月と言われています。
勿論個人差はありますし、早い人は数回で「肩こりが楽になった！脚が細くなった！」と言われる方もPILATES HOUSEにはいらっしゃいます。
しかし、数回で得られた効果は一時的なものが多いです。なぜなら筋肉が変化するには３ヶ月が必要だからです。これはどのようなトレーニングでも同じ原理原則です。
それに加え、ピラティスのように姿勢を根本的に変えることができる要素として、「神経系の改善」があります。これは脳にインプットされている無意識のくせによる姿勢や動きなどを変えるということです。
例えて言うなら設計図のようなものです。脳にある設計図に従って私たちは日々体を動かしているのですが、その設計図が間違っていると動きなども全て間違ったままになり、その結果痛みやこりになるのです。
ピラティスはその設計図を変えることができます。その効果が定着する平均の期間も約3ヶ月と言われています。
上記からピラティスは3ヶ月以上続けることで根本的な改善や効果を体感することができます。ただし、上記は週に数回ピラティスを行った結果得られるもので、週1回の頻度であれば約6ヶ月からと考えられます。
いずれにしても、ピラティスは継続することで効果を得られ為、いかにモチベーションを高く保ち続けることかが重要になります。ピラティスは続ければ続けるほど効果を確実に実感することができます。
ではその具体的な方法を5つお伝えします！
ピラティスの効果を感じられる回数・頻度・期間などついての詳細はこちらの記事をご覧ください。
ピラティスを３ヶ月以上続けるモチベーション方法5つ
1. 明確な目標を設定する
ピラティスを継続するためには、明確な目標を設定することが非常に重要です。
「体重を減らす」「姿勢を改善する」「筋力を向上させる」など、具体的な目標を設定することで、ピラティスを続ける意義が明確になります。さらに、達成までの期限を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。
具体例
- 大きな目標に向かって、短期的な目標をいくつか設定し、達成感を得る。
- 進捗を記録し、達成した目標を振り返ることで、やる気を持続させる。
2. 楽しさを見つける
ピラティスを楽しむことは、継続する上で非常に重要です。単調なエクササイズは続けるのが難しいですが、楽しさを見つけることで、自然と継続できるようになります。
例えば、好きな音楽を聴きながら行ったり、友人と一緒にトレーニングを受けたりすることで、ピラティスをより楽しいものにしましょう。
具体例
- お気に入りの音楽をプレイリストに入れてトレーニング中に聴く。
- 新しい動きを学ぶことで新鮮さを保つ。
- グループクラスに参加し、仲間と一緒に楽しむ。
3. スケジュールを組む
ピラティスを習慣にするためには、定期的なスケジュールを組むことが不可欠です。週に何回、どの時間にトレーニングを行うかを決め、スケジュールに従って実行することで、無理なく継続できます。
また、家族や友人にそのスケジュールを伝えることで、自分にプレッシャーをかけることもできます。
具体例
- 週に3回、朝の30分をピラティスの時間に設定。
- 毎週日曜日にその週のトレーニング計画を立てる。
- トレーニング後に自分へのご褒美を設定。
4. モチベーションアップのためのサポートを得る
一人で続けるのが難しいと感じる場合は、サポートを得ることを考えましょう。ピラティスの専門家やインストラクターからアドバイスを受けることで、正しいフォームを学び、効果的なトレーニングができます。
また、SNSやオンラインコミュニティで他の人と情報を共有し、互いに励まし合うことでモチベーションを維持することが可能です。
具体例
- パーソナルトレーナーに定期的に指導を受ける。
- ピラティス仲間と進捗を報告し合う。
- オンラインでピラティスのグループに参加し、情報交換を行う。
5. 自分を褒める
ピラティスを継続することで得られた成果を認識し、自分を褒めることもモチベーションを高めるために重要です。例えば、「今日はいつもよりも難しい動きができた」「体が軽く感じる」など、小さな進歩でも自分を認めることで、次への意欲が湧いてきます。
具体例
- トレーニング後にリラックスタイムを設ける。
- 目標達成時にお気に入りのスイーツを楽しむ。
- 続けた日数をカレンダーに記入し、達成感を味わう。
トレーナーが居る空間は特におすすめ
ピラティスのプロであるトレーナーが居る空間は特におすすめです。
具体的には、上記でも触れたパーソナルトレーニングやグループレッスンです。トレーナーが居る空間では以下のようなメリットがあります。
トレーナーが居るメリット
・正しい方法が知れる
・自分に合ったレッスンが受けられる
・「こんな風に動きたい」という具体的な目標になる
・褒めてくれる
・必要なところは修正して導いてくれる
このようにプロに見てもらうことで間違いないくモチベーションはアップします。一度お近くのピラティススタジオでレッスンを受けてみてください。一人で行うピラティスとの差に驚かれると思います。また実際のスタジオでなくても、今はオンラインもありますからそのようなツールを使ってのレッスン受講もおすすめです。
まとめ
ピラティスを継続するためのモチベーションアップの方法として、目標設定や楽しさを見つけること、定期的なスケジュールを組むこと、サポートを得ること、そして自分を褒めることが挙げられます。
ピラティスは継続すればするほど、確実に効果を得られます。つまり継続する為のポイントをしっかり押さえて楽しく続けることで、確実に身体が変わります。
これらの方法を実践することで、ピラティスを長く続け、より良い健康と体の変化を実感できるでしょう！