ピラティスは、全身の筋肉をバランスよく使い、姿勢を改善し、柔軟性を高めるためのエクササイズです。その中でも「マシンピラティス」は、専用の機器を使用して行うため、スタジオでの指導を受ける場合に非常に効果的です。
この記事では、マシンピラティスの効果とその種類、そしてその効果が実感できる時期について詳しく解説していきます!
マシンピラティスとは?
まずは、マシンピラティスの基本的な特徴から紹介します。ピラティスには「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2種類が存在しますが、ここでは「マシンピラティス」に焦点を当てます。
マシンピラティスは、専用の機器(主にリフォーマーやキャデラックなど)を使って行うエクササイズです。これらのマシンには、バネやスプリング、滑車などの仕組みが組み込まれており、重さや抵抗を調整しながら、筋力を鍛えることができます。マシンピラティスでは、筋力強化、柔軟性の向上、姿勢の改善など、複合的な効果が得られるのが特徴です。
マシンピラティスの特徴
- 抵抗を調整できる: ピラティス専用のマシンでは、スプリングやバネを使って負荷を調整できるため、自分の体力に合わせたトレーニングが可能です。
- 体のアライメントが整いやすい: マシンを使うことで、正しいフォームを保ちながら運動できるため、体のアライメント(姿勢)が整いやすいのが特徴です。
- 全身の筋肉を使える: ピラティスは体幹を中心に全身の筋肉を使うため、脂肪燃焼や筋肉のバランスを整える効果があります。

マシンピラティスの効果6選
マシンピラティスを行うことによる効果は多岐にわたります。以下で、その代表的な効果を6つ紹介します!
1. 姿勢改善
マシンピラティスは、体の正しいアライメント(姿勢)を意識的に保ちながら行います。これにより、日常生活の中で歪んでしまった姿勢を改善する効果があります。特に、猫背や肩こり、腰痛などに悩んでいる方にとって、姿勢改善の効果は大きいです。
2. 体幹の強化
ピラティスの最大の特徴は、体幹を意識的に使うことです。マシンピラティスでは、体幹を安定させながら四肢を動かすエクササイズが多く、これによって腹筋や背筋、腰回りの筋肉が強化されます。強い体幹は、日常生活の動作をスムーズにし、スポーツや運動をする際にも大きなアドバンテージとなります。
3. 柔軟性の向上
マシンピラティスでは、機器を使って筋肉を伸ばしたり、関節の可動域を広げたりすることができます。ストレッチ効果が高く、柔軟性の向上にもつながります。特に、普段あまり動かさない筋肉を使うことで、硬くなった筋肉がほぐれ、体が柔らかくなります。
4. ダイエット効果
マシンピラティスは全身の筋肉を使うため、代謝が向上し、脂肪燃焼効果が期待できます。筋肉がつくと基礎代謝が上がり、太りにくい体質を作ることができます。特に、ピラティスは有酸素運動と無酸素運動が融合したトレーニングであり、効率的にカロリーを消費することができます。
5. 体の不調の予防
腰痛や肩こり、膝の痛みなど、体の不調を抱えている方にもマシンピラティスは効果的です。ピラティスは、無理のない範囲で筋肉を鍛えたり、関節を動かしたりするため、体のバランスを整え、慢性的な痛みを予防することができます。
6. ストレス解消
ピラティスは、深い呼吸を意識しながら行うため、精神的なリラックス効果も高いです。ストレスが溜まりやすい現代人にとって、マシンピラティスは心身をリフレッシュする手助けとなります。
マシンピラティスの種類
マシンピラティスにはいくつかの機器があり、それぞれ異なるエクササイズができます。代表的なマシンを紹介します。
1. リフォーマー
リフォーマーは、ピラティス専用のマシンの中でも最もポピュラーなものです。リフォーマーにはベッド状のフレームがあり、スプリングやロープを使って負荷を調整します。この機器を使って、体幹や四肢の筋肉を鍛えるエクササイズを行います。
2. キャデラック
キャデラックは、リフォーマーと同じようにスプリングを使って負荷を調整する機器ですが、リフォーマーに比べて大きなフレームを持ち、横になったり立ったりしてさまざまなエクササイズを行うことができます。ストレッチやリハビリ、筋力トレーニングなど、多岐にわたるエクササイズが可能です。
3. チェア
チェアは、座って行うエクササイズに特化したマシンです。小さなサイズながら、リフォーマーやキャデラックと同様にスプリングで負荷を調整でき、筋力や柔軟性を高めるトレーニングができます。特に、体のバランス感覚を鍛えるのに効果的です。
4. バレル
バレルは、半円形の器具で、主にストレッチを目的としたエクササイズに使用されます。腰や背中を反らせることで、柔軟性を高めたり、体幹を鍛えたりすることができます。

効果を実感できるのはいつから?
マシンピラティスの効果を実感できるまでの期間は、人それぞれ異なりますが、一般的には1ヶ月から3ヶ月の間に成果が現れることが多いです。ピラティスは、筋力を徐々に高めるエクササイズであるため、急激に大きな変化が現れることは少なく、継続的に行うことが大切です。
初期段階(1~2週間)
最初の1~2週間では、筋肉が目に見えるほどに変化することは少ないですが、体幹を意識するようになると、姿勢や呼吸が少しずつ改善されるのを感じることがあります。また、体の柔軟性やバランス感覚が少しずつ良くなってきます。
中期段階(1~2ヶ月)
2ヶ月目に入ると、筋肉の強化が進み、体のバランスが取れてきます。体幹が安定することで、日常生活でも疲れにくくなる実感が湧くでしょう。また、柔軟性が高まることで、動作がスムーズになり、肩こりや腰痛が軽減される場合もあります。
長期段階(3ヶ月以降)
3ヶ月以上続けると、姿勢が劇的に改善され、引き締まった体を実感できるようになります。特に、ダイエット効果や筋力アップの効果が顕著になり、体のラインが変わることもあります。
まとめ
マシンピラティスは、効果的に体幹を鍛え、姿勢を改善し、柔軟性を高める素晴らしいエクササイズ方法です。マシンを使うことで、筋肉の負荷を調整し、無理なくトレーニングを行うことができるため、初心者から上級者まで幅広い層に対応しています。効果を実感するには数週間から数ヶ月の継続が必要ですが、その分、身体的な変化や精神的なリフレッシュを感じることができるでしょう。
マシンピラティスの種類や効果を理解し、自分に合ったトレーニングを取り入れることで、健康的な体作りが実現できること間違いなしです。興味がある方は、ぜひお近くのピラティススタジオに足を運んでみてくださいね!