今ブームのピラティス。本当に流行っていますね。
当スタジオがオープンした2023年から比べると、岡山でも恐らく3倍は増えています。
それだけピラティスが流行るには理由があって、取り組む皆さんが「マシンピラティスなら自分の身体が変わるんじゃないか？」と期待をされているからです。
マシンピラティスをすれば、誰でも身体が変わるんでしょうか？
そんな疑問について、この記事ではピラティストレーナーが専門的に解説します。
マシンピラティスなら誰でも身体が変わるのか？
結論、誰でも変わるわけではありません。
具体的にピラティスが向いていないのは、著しい筋肉量の増加・有酸素能力の向上・ダイエットなどです。
これらはピラティスでは獲得が難しく、他の運動がお勧めです。
確かにマシンピラティスは比較的誰でも取り組みやすく、子供からお年寄りまで、また障がいを持たれている方にもお勧めです。
しかし、それがイコール身体がすっかり変わるというわけではないんです。
マシンピラティスが人気を集めている理由
マシンピラティスが人気を集めている理由の多くを占めているのが、まさにブームです。
SNSを中心に有名人・芸能人が多く取り組んでいる姿勢をアップし、それがバズった状態です。
また韓国からの逆輸入ブームとも言われています。
ピラティスマシンは非常に優雅な動きを出せて、見た目も綺麗なのでとても映えるんですね。
もちろんピラティスそのものの効果も人気の一つです。
姿勢改善をはじめ、肩こりや腰痛の改善・ウエストラインの引き締めなど、効果も人気の一つではありますが、やはりブームが大きなトリガーになっていることは間違いありません。
マシンを使えば自動的に身体が変わるわけではない
そんなマシンピラティスですが、マシンを使えば誰でも変化するわけではありません。
むしろマシンを使うことで変化が出づらくなるケースすらあります。
本来ピラティスの基本でありベースはマットピラティスです。
マットの上で、重力に対して自分の身体を自在に操ることがピラティスの基本です。
マシンはそのサポートという立ち位置で、時には負荷も与えますがその多くは導き出してくれるものです。
つまり、人によっては過剰なサポートや感覚の鈍らせも怒ってしまうんです。
子供に対して、いつまでも親が口に食べ物を運んでいると自分で食べられなくなってしまいますよね。それと似ています。
もちろんマシンは素晴らしいものです。使い方によっては、本当に多くの可能性を引き出してくれます。
しかしそれはあくまで「正しい指導と使い方」という前提があるから成り立つものです。
無闇にマシンを使う＝身体が変わるというわけではないんです。
マシンピラティスで期待できる身体の変化とは？
改めて、マシンピラティスで期待できる身体の変化についてまとめました。
筋力や筋持久力の変化
主に身体の奥にあるインナーマッスルを中心に、筋力や筋持久力が向上します。
手で触れる表面にあるアウターマッスルも同時に鍛えられますが、その比率はインナーマッスルの方が多くはなります。
これによって、日頃使えていなかった筋肉が活性されるためバランスが取れて楽に動けるようになります。
また持久力も向上するため、その状態を長く保つことができるようになります。
マシンを使うとバネで負荷を容易に変えることができるので、バリエーションも非常に豊かになり、一層強化することが可能となります。
柔軟性や関節可動域の変化
マシンを使うことで筋肉を大きく広範囲で使うことができるようになります。
例えば、リフォーマーのループという紐に手足を入れることで、バネと連携したループが関節を大きく先導して動かしてくれます。
これによって日頃なかなか動かせない角度や範囲までも動かすことができるようになり、柔軟性と可動域が大きく向上します。
身体の動かし方や運動習慣の変化
単に筋肉を鍛える・柔らかくなるだけではなく、むしろピラティス最大のメリットが正しい動きが定着することです。
私たちが日頃何気なく無意識におこなっている動作は脳で構成された設計図によって行われています。
その設計図が間違っていることで、腰を使いすぎる・膝が捩れるなどが起こります。
しかし、マシンピラティスを通して自分で大きく動かすことで新しい正しい設計図を上書き保存できます。
その結果、動きや習慣が変わりそれが定着するのです。
姿勢や見た目の変化
ピラティスで筋力・持久力・柔軟性・動かし方が変わることで、姿勢も見た目も大きく変化します。
猫背や反り腰は改善され、ぱっと見でもわかるようになります。
またよくお客様から言われるのは「体重が変わっていないのにウエストが細くなった」というお声です。
これは使えていなかった筋肉が活性したことやバランスが取れたことがあります。
そして何より良いのが、それの効果が定着していることです。
整体などで受動的に矯正をされても、脳の設計図は変わっていません。
大事なのは、能動的に脳に刺激を入れて改善することです。その結果変化が定着するんです。
ピラティスを通してこれらの変化が起こるんです。まさに良いこと尽くしですね。
マシンピラティスをしても身体が変わらない理由
では、なぜこれだけ変化があるはずのピラティスをしても変わらない人がいるのでしょうか。
その理由を3つにまとめました。
①身体の状態に合ったエクササイズが選択されていない
いくら良いエクササイズでも、自分の身体に合っていないエクササイズ。例えば反り腰の人がそれを助長するようなエクササイズをすると、もっと悪くなります。
ピラティスにはエクササイズの数は数100存在します。
その中から、自分の今の身体の状態に合ったエクササイズをクリティカルに選択することは、自己流では容易ではありません。
運動の負荷や指導内容が適切でない
マシンだからこそ出来てしまうアクロバティックな動きを、まだそのレベルの強度が出来ない人がやっても効果は得られずむしろ痛めてしまいます。
まだあまり走ったことがない人が、急にフルマラソンを完走できないのと同じように、負荷は徐々に上げていく必要があります。
しかしマシンではその段階を容易に飛ばしてしまうことができます。
それが痛みなどの結果にもつながってしまうんです。
エクササイズを行うこと自体が目的になっている
意外ですが、これが多いです。ピラティス自体が目的になっていると、綺麗に形を真似ることだけにフォーカスしてしまうので、身体に変化が起こりづらいんです。
確かにマシンピラティスは見栄えがとても良いです。しかし、それ自体が目的になってしまうとせっかくの効果を得ることができません。
エクササイズの目的は、あくまで身体に変化を与えることです。
出発点をエクササイズではなく今の自分の悩みにフォーカスしてみましょう。そこから導き出されるエクササイズがたとえ地味でも、やり続けることで必ず変化します。
身体を変えるためのピラティスの選び方
では、どうすればマシンピラティスで本当に結果につながるようなセッションが受けられるのでしょうか。
そのポイントもまとめました。
身体の状態を評価してくれるか
一番はここです。もはやマシンピラティスをやるだけなら、今では無人ジムでも出来る環境になりました。
しかし、それでは上記で説明したように自分に合っていないエクササイズや強度でやってしまい逆効果です。
・まずは自分の身体が今どうなっているのか？
・それを解決するためには何のエクササイズが必要なのか？
・そもそもピラティスで解決できるのか？
これらをしっかりと見て助言してくれるトレーナーがいるスタジオを見つけましょう。
一人ひとりに合った運動を提供しているか
最近では大人数で行うマシンピラティスも流行っています。
メリットは安価でハードルも低いということがありますが、やはり質は低下しますし怪我のリスクは上がってしまいます。
エクササイズ中もきちんとトレーナーが見てくれる環境かどうかは、ピラティスで効果を出し続ける上ではとても重要なポイントです。
岡山で自分の目的に合うスタジオを選ぶには
私たちPILATES HOUSEはグループピラティスのスタジオですが、”寄り添ってくれるグループピラティス”をコンセプトにサービスを提供しています。
５人までの少人数制にして、毎レッスンで一人ひとりの動きをきちんとトレーナーがサポートしながら、痛みと悩み別のレッスンでしっかりと効果を引き出すようにしています。
また個別の中間評価も定期的に行い、身体がどう変化したか？これからどうするか？などをきちんとお伝えしています。
もちろん個別指導・パーソナルが最も自分だけを見てくれて効果も引き出されます。
ただどうしても単価が高いという部分があります。
PILATES HOUSEでは、単価はパーソナルよりも低いけどクオリティはパーソナルと同等を目指して日々トレーナーが研磨してレベルアップしながらサービスを提供しています。
もし岡山でマシンピラティスをやっても効果を今ひとつ感じられない方は、一度PILATES HOUSEの体験レッスンにお越しください。
まとめ
マシンピラティスは確かに効果が出やすいものです。
しかし、強度設定やエクササイズ選択、そしてエクササイズそのものが目的になってしまっていると効果は出づらく、むしろ痛みなどを起こしかねません。
自分に合ったエクササイズや強度で行えば、必ず効果を引き出してくれるのがマシンピラティスです。
もし今取り組んでいて効果を今ひとつ感じられない方は、一度上記を参考に振り返ってみてください。
きっと何かポイントが見つかりますよ！