岡山市北長瀬にあるピラティス専用スタジオ PILATES HOUSE です。
本日は、ピラティスにはどのような効果があるのか。
また、どれぐらいの期間や頻度が大切なのかについてもご紹介します。
ピラティスの効果とは
ピラティスとは、インナーマッスルに刺激を与え、骨に近い筋肉（深層筋）に刺激を与えることで、姿勢矯正はもちろん、長期的に健康的な身体を作るためのエクササイズです。
その効果として、主に７つあります。
１,姿勢改善
使えてない筋肉を刺激し、骨や筋肉を正しい位置へ戻す効果があります。
猫背や反り腰などの悪い姿勢に悩んでいる方にはオススメです。
2,ダイエット
継続することで、筋肉強化をしてくれるので、代謝が良くなります。
脂肪燃焼の効果もアップするので、無理なくダイエットしたい方にはオススメです。
3,肩こりや腰痛の改善
使えてない筋肉を使い、安定させる効果もあるピラティス。
それに加え、悪い動きをしないための身体の使い方も勉強できるので、痛みも改善されやすい上に、自分の動きの癖もわかります。
4,骨盤の歪み改善
骨盤は身体を支えている中心と言ってもいいほど、一番大切な骨です。
骨盤が歪まないように、インナーマッスルを強化するにはピラティスが有効です。
5,ストレス軽減
自律神経が安定することで、メンタルの安定や強化、集中力アップに効果的。
身体の内面までも綺麗にしてくれるのが、ピラティスの特徴でもあります。
6,食欲の抑制
セロトニン神経というところが刺激されることで、セロトニンという物質が分泌されその作用によって満腹感を抑え、食欲の抑制にも繋がります。
7,睡眠の質の向上
ストレスが軽減され、自律神経が整う事も、もちろんですが深い呼吸をする事で、身体はリラックス状態になるので、安眠効果が生まれます。
呼吸1つで、睡眠にも大きな効果をもたらせてくれるのです。
どれくらいの頻度で効果が出るの？
ピラティスは、自分の体重や重力をコントロールするエクササイズです。
マシンピラティスの場合は、マシンに付属されているバネが、身体や身体にかかる重力の重さを補助してくれるので、筋トレや自重トレーニングのように、そこまでしんどくありません。
ですので、頻度としては、休息の時間が必要ない分、毎日やっても良いのです。
ピラティスの創始者は、このような格言を残しています。
『10回で何らかの変化を感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体の全てが変わる』
そう唱えているのです。
まずは、10回続けてみましょう。
期間はどのくらい？
誰でも簡単にでき、さらに一回でも身体に変化が起きるほど、効果は十分にあります。
即効性はあるのですが、その場合持続性はありません。
持続性を持たせるためには、体が慣れるまで、継続する必要があります。
そのため、期間としては３ヶ月から８ヶ月前後の長期間で、身体に何らかの効果を実感できると言われています。
人によって個人差がありますが、継続は力なり。まさにこの言葉通りなのです。
いつまでやればいいの？
途中で辞めてしまうと、非常にもったいないです！
継続することに意味がありますので、まずは自分自身が楽しんでピラティスをすることが大事です。
そのお手伝いをするために、インストラクターの先生がついているのです。
その場合、グループレッスンではなく、プライベートのマンツーマンレッスンが良いでしょう。
自分の身体のクセや、歪みについて細かく知れるのはもちろん、
自分のペースで行うことができ、悩みについてもその都度、トレーナーさんに相談できるので、より詳しく＿より細かく、自分の体について知りたい方はパーソナルレッスンをお勧めします！
PILATES HOUSE でもパーソナルレッスンは空き状況によっては、受け付けておりますので、
気になる方はご参考までに☺️
まとめ
いかがでしたか？
効果が出るためには、継続がいちばんの近道ということです。
ぜひ、PILATES HOUSEで、自分の身体と向き合ってみてはいかがでしょうか？
PILATES HOUSE