ピラティスはマットやマシンなどの種類があり、現在専門のスタジオで受けることができます。
ピラティスは現代人が多く抱える肩こりや腰痛などの慢性不調の改善に加えて、姿勢改善やダイエットまで、様々なことが叶えられる非常に優れたエクササイズです！
この記事ではピラティスがもたらす健康効果について、厳選した5つについてを詳しくご紹介します。
ピラティスとは？
ピラティスは、20世紀初頭にジョセフ・ピラティスによって考案されたエクササイズ方法で、体幹の強化、姿勢の改善、柔軟性の向上を目的としたトレーニングです。
ヨガや筋力トレーニングの要素を取り入れたピラティスは、リハビリから始まった経緯があり、身体に負担をかけずに効果的なエクササイズができる点が特徴です。
ピラティスの健康効果５つ
1. ダイエット効果
ピラティスは、筋肉を効果的に鍛えるエクササイズです。特に、体幹を中心に鍛えることで、基礎代謝が向上し、日常生活で消費するエネルギー量が増えます。これにより、運動中だけでなく、運動後もカロリーが消費されやすくなるため、効率的なダイエットが期待できます。
また、ピラティスは筋肉量を増やし、体のラインを整える効果があります。特に女性に人気の理由は、この「引き締め効果」です。激しい有酸素運動と異なり、筋肉をバランス良く鍛えるため、ボディラインが美しくなりやすいのです。
2. 姿勢改善による健康効果
現代社会では、デスクワークやスマートフォンの使用が増え、猫背を中心とした姿勢の悪さが健康問題として取り上げられることが多くなりました。ピラティスは、これらの問題を解消するための理想的なエクササイズです。
ピラティスの動きは、体幹を中心に全身のバランスを意識することが求められます。そのため、自然と姿勢が改善され、背骨や骨盤の位置が正しい状態に戻ります。姿勢が良くなると、肩こりや腰痛の予防にもつながり、日常生活での疲れやすさが軽減される効果があります。
3. ストレス解消とメンタルヘルスの向上
ピラティスは、ゆったりとした呼吸とともに動作を行うことが特徴です。この呼吸法は、自律神経を整える効果があり、ストレスの軽減に役立ちます。特に、現代社会で増加しているストレスや不安を軽減するために、ピラティスは非常に効果的な手段です。
さらに、ピラティスはマインドフルネス的な要素も含んでおり、集中力を高めることができます。自分の体と向き合い、動きを意識することで、心を落ち着かせ、日常生活の中での心のリフレッシュが期待できます。
4. 柔軟性の向上とケガの予防
ピラティスは、筋肉を柔らかくし、関節の可動域を広げる効果があります。これは、ケガの予防にもつながり、特にスポーツ選手やアクティブなライフスタイルを持つ人々にとって重要です。
柔軟性が向上すると、日常の動作がスムーズになり、疲れにくくなる効果もあります。ピラティスは、年齢を問わず取り組めるエクササイズであり、特に中高年の方々にとっては、老化による体の硬直を防ぐのに役立ちます。
5. 筋力と持久力の向上
ピラティスは、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるエクササイズです。特に、インナーマッスル（深層筋）を強化することで、体全体の安定性が向上し、動作がスムーズになります。
筋力が向上すると、日常生活の中での動作が楽になり、持久力も向上します。また、筋力があることで、体を支える力が強くなり、関節や骨にかかる負担が軽減されるため、ケガの予防にもつながります。
↓自宅でもピラティスの健康効果を感じたい方はこちらの記事のエクササイズを行なってみてください↓
【動画あり】ピラティストレーナーが教える自宅でできる簡単ピラティス６選
ピラティスを始める際の注意点
ピラティスは、初心者から上級者まで幅広いレベルに対応できるエクササイズですが、正しいフォームで行うことが重要です。間違ったフォームで行うと、効果が半減するだけでなく、ケガのリスクが高まる可能性があります。
そのため、初めてピラティスを行う際は、専門のインストラクターの指導を受けることをお勧めします。
また、ピラティスは継続的に行うことで効果が現れるエクササイズです。短期間で効果を期待するのではなく、定期的に続けることが健康効果を最大限に引き出すポイントとなります。
PILATES HOUSEで行っているピラティス
当店PILATES HOUSEでは、マシンを使ったグループレッスンを提供しています。
全国的にも珍しい姿勢別のレッスンを設定している為、悩み解決に特化した本格ピラティスがお手軽なグループレッスンで受講いただくことが可能です。
リフォーマーとタワー、小道具のプロップスを完備し、それぞれの特徴を活かしながらお客様に月替わりでメニューを提供しています。
5名の少人数制の為、細かくお客様の身体をトレーナーが見ながら進めていくレッスンもPILATES HOUSEの大きな特徴の一つです。
是非一度ご体験ください！
まとめ
ピラティスは、ダイエット、姿勢改善、ストレス解消、柔軟性の向上、筋力と持久力の向上といった多岐にわたる健康効果が期待できるエクササイズです。現代社会で抱える健康問題に対応するためにも、ピラティスを日常に取り入れることは非常に有益です。
ピラティスは、単なるエクササイズではなく、心と体を整えるライフスタイルの一部として、多くの人々に支持されています。是非、この機会にピラティスを始めてみてはいかがでしょうか？