今とてもピラティスが流行っていますね。当店はマシンを完備したピラティススタジオでグループレッスンを中心に個別指導もお伝えしています。
しかしピラティスは何もマシンだけが全てではありません。そして何より、ピラティスは自宅でできるというメリットがあるのです。
健康的な体を維持し、心地よい生活を送るためには、日常的なエクササイズが欠かせません。
そこで今回は、ピラティスイトレーナーが提案する、自宅で簡単にできるピラティスエクササイズ６つを動画でご紹介します！
このピラティスを続けることで、体幹を強化し、姿勢改善やストレス解消にも役立てることができます。
ピラティスの基本とその効果
まず初めに、ピラティスの基本について簡単におさらいしましょう。
ピラティスは、ジョセフ・ピラティス氏によって考案されたエクササイズメソッドで、主に体幹の筋肉（インナーコア）を鍛えることに重点を置いています。
ピラティスの特徴的な動きは、筋力トレーニングとストレッチを組み合わせたもので、以下のような効果が期待できます。
- 体幹の強化：腹筋や背筋、骨盤周りの筋肉を鍛えることで、姿勢が改善され、日常生活での動作が安定します。
- 柔軟性の向上：関節の可動域を広げ、筋肉を柔らかく保つことで、怪我の予防に繋がります。
- リラクゼーション効果：呼吸法を重視した動きにより、ストレスの解消や心身のリラックスが促されます。
自宅でできるピラティスのメリット
自宅でピラティスを行うことには、多くのメリットがあります。主に下記のメリットが得られます！
- 時間と場所に縛られない：自宅で行うことで、通勤時間やスタジオの予約に縛られることなく、自分のペースでエクササイズができます。
- コストを抑えられる：スタジオのレッスン料金やジムの会費を節約できるため、経済的にも負担が少ないです。
- リラックスした環境で：自宅というリラックスできる環境で行うことで、エクササイズの効果がより感じられます。
ピラティスを始める前の準備
自宅でピラティスを行う前に、いくつかの準備をしておきましょう。
- 快適なスペースを確保：ヨガマット1枚が広げられるスペースを確保し、周囲に障害物がないことを確認しましょう。
- 適切な服装：動きやすい服装を選び、身体の動きがしっかり確認できるようにします。
- 水分補給：エクササイズの前後には、しっかりと水分補給を行いましょう。
準備ができたら、いよいよピラティスのスタートです！
ピラティストレーナーが教える、簡単ピラティスエクササイズ６選
それでは、具体的なピラティスルーティンを紹介します。このエクササイズは、初心者でも取り組みやすい内容となっており、1日10〜15分程度で行えます。
１,ベリーリフト｜呼吸エクササイズ
まずは深い呼吸でウォーミングアップをしながら身体の緊張も整えていきましょう。
２,ショルダーブリッジ｜お尻エクササイズ
お尻を鍛えるエクササイズです。お尻は体を支える重要な位置です。しっかりお尻を意識して鍛えましょう！
３,クラム｜お尻エクササイズ
ショルダーブリッジと同じくお尻を鍛えるエクササイズ。ショルダーブリッジとは違う方向からお尻全体を使うことができます。
４,ロールダウン修正｜体幹
ロールダウンという背骨をロールのように動かして腹筋を鍛えるエクササイズです。お腹の奥の方がプルプル震えますよ！
5,サイドプランク修正｜体幹横
体幹の横側を使うエクササイズです。くびれを作りたい方には必須のエクササイズです。
6,リバースプランク修正｜二の腕引き締め
背中と二の腕を鍛えるエクササイズ。小さい動きですが、その分ピンポイントで効きます。
まとめ
ピラティスはマシンも良いですが、自宅でも十分行えてしっかりと効果があります！
畳一畳分のスペースがあればすぐに取り組むことができるピラティス。しかも姿勢改善や不調改善、ボディーラインづくりまでできます！
1日10分程で終わりますので、是非取り組んでみてくださいね！