岡山市北長瀬にあるピラティス専用スタジオ　PILATES HOUSE です。

本日は、身体も心も綺麗にしたい方、必見！

ピラティスだけではない綺麗の秘訣についてご紹介します。

あなたも成功者に！？綺麗になる方法

あなたは、日常生活の中で何を意識していますか？

ピラティスをされている方も、されてない方も気をつけてほしいこと3選！をご紹介します。

1.自分の食べているものを明確にする！

2.食事、運動、休養の３つのバランス

3.とにかく実践し、継続すること

大まかにはこの3つが大事になってきます。

では一つずつ詳しくご紹介します。

1.自分の食べているものを明確にする

みなさんの身体はどのようにできているのでしょうか？

ズバリ！　口から入れているものでしか身体は作られません。

食べ物が消化・吸収され、エネルギーに変わりますが、その中でも3つに分類されます。

１『すぐに使えるエネルギー』＝　炭水化物

２『備蓄のエネルギー』＝　脂質

３『治すエネルギー』＝　タンパク質

普段、食べているものをこの3つに分類できますか？

当たり前のようでも、例外の食べ物を摂っていたりすると、適切な身体の変化は望めないのです。

決められた時間に決められた量を食べることをオススメします。

特に、食べ過ぎてしまう方は、ワンプレートにして食べたり、お弁当にするのも一つの手ですね✨

２.食事、運動、休養のバランス

食事だけだと、身体を変えるのには限度がありますよね。

身体を的確に、広範囲を壊すことができるのが、ピラティスです。

ピラティスで、関節や骨を動かすことで、可動域も広がり、柔軟性を上げてくれるのです。

その疲れた身体を休める作業が、休養です。

皆さんは１日に何時間寝れていますか？

朝、起きた時はスッキリ起きれていますか？

休養には時間はもちろんですが、質にもこだわってみてください。

呼吸を整えることで、安眠効果や睡眠の質が非常に良い影響を持たれしてくれます。

詳しいお話は　こちら　もチェックしてみてくださいね✨

前回までの記事には載っていない呼吸法をお伝えします！

実際に自宅でかんたんにできますので、実践してみましょう。

＜用意するもの＞

携帯📲のストップウォッチ

普段から呼吸が浅い方は、しんどいかもしれませんが、毎日コツコツとチャレンジしてみてくださいね✨

栄養、運動、休養。

この3つのサイクルがうまく取れていると、日常生活で疲れにくく１日パワフルに過ごすことができます。

3.とにかく実践して、そして継続すること

運動の習慣というのを皆さんはご存知でしょうか？

実践し継続することで『習慣』になります。

（諸説ありますが、）およそ６週間（２ヶ月弱）ぐらいで、大体、週4回というのが習慣化する上で必要と言われています。

長い目で見ると、ハードルの高いものを日常で入れ込むと、なんせ続きません。

６週間続けるためには、まずは自分が取り組めそうな簡単な事から始めて、徐々に上げてみてください。

それは、回数でも、頻度でも、意識でも、なんでも構いません！

PILATES HOUSE　のグループレッスンでは、週１〜２回のレッスンをご提供しております。

継続していただくことで習慣化し、体に変化が起こります。

実際に通っていただいている会員さんから、『ピラティスをしていないと変な感じがする😨』『ピラティスを始めて日常生活でも意識が向くようになった！』と

身体がピラティスを欲し、意識づけが出来るようになります。

非常に奥が深い運動ですので、ぜひ皆さんも即実践してみてください！

まとめ

今回は、ピラティスだけではない綺麗の秘訣についてご紹介しました。

食事・睡眠・休養のバランスが大事であるということ。

習慣化について、期間や頻度、目標もご紹介しました。

ぜひ、この記事を参考に、習慣化するものを何か始めてみてはいかがでしょうか？

他にも、タメになるコラムをご紹介しておりますので、お楽しみに！

PILATES HOUSE